Comment gérer son stress !

" Nous ne pouvons pas choisir les circonstances extérieures mais nous pouvons toujours choisir la façon dont nous répondons à celles-ci "

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Epictète

Dans ce nouvel article, je vous propose quelques astuces pour apprendre à (re)connaitre votre stress et essayer de mieux vivre avec !

Pour rappel : le stress est une réaction normale face à une perturbation extérieure.

Vous vous sentez « menacé.e » par une situation et votre corps doit s’adapter pour retrouver un équilibre.

Votre réaction va s’établir en fonction du stress perçu et de votre capacité à vous adapter à la situation stressante.

On distingue le bon stress et le mauvais stress.

Le bon stress peut s’avérer stimulant et ainsi permettre de développer sa créativité.

Le mauvais stress, quant à lui, beaucoup moins sympa, favorise l’apparition de troubles du comportement, d’addictions, de maladies et peut amener au burn out (aujourd’hui nous parlons de burn out professionnel mais aussi personnel).

Faites l’état des lieux…

• Identifiez vos sources de stress.

Est-ce dû au travail ? A un problème de santé ? Une situation familiale particulière ? Vos relations amicales ?

Faites le point et repérez la ou les situations stressantes.

• Identifiez vos réactions

Comment votre organisme réagit au stress ? Le cœur bat plus vite, votre respiration est saccadée, vous avez une boule dans l’estomac ou encore vous avez la bouche sèche, vous avez des maux de tête etc...

Cet état des lieux vous aidera à détecter plus rapidement l’apparition du stress et vous permettra de gérer la situation stressante plus facilement.

• Identifiez les comportements que vous adoptez

Que faites-vous lorsque vous êtes stressé.e? Fumer une cigarette, marcher, manger...

Faites le point sur les comportements bénéfiques : ceux à renforcer face au stress et les comportements néfastes : ceux à modifier.

Passez à l’action

Suite à ce premier bilan, vous comprenez qu’il est donc de votre ressort d’adopter de nouvelles façons d’agir et de trouver de nouvelles solutions pour faire face au stress.

• Développez les comportements qui vous aident à gérer votre stress (marche, sport, lecture, respiration, méditation…)
• Apprenez à exprimer vos émotions, vos ressentis : il est essentiel de savoir nommer ses émotions, de les accueillir et de comprendre le message qu’elles veulent vous faire passer.
• Faites-vous aider ! En effet, il est parfois difficile de trouver le « bon chemin » seul. Sophro-relaxation, hypnose, ostéopathie, psychologue… aujourd’hui vous disposez de nombreuses possibilités pour vous aider à comprendre et à gérer votre stress.

Du coté des Fleurs...

Fleurs de Bach n°39 – Rescue : Vous faites face à un stress intense ? Le remède d’urgence vous aide à lâcher prise.

Respirez...

Pensez à la cohérence cardiaque ! Développée par le Dr Servan Schreiber, elle est une très bonne alliée pour réinstaurer le calme en situation de stress : https://www.youtube.com/watch?v=Mvis_Shda0A